ile jeść

nie tylko jeszcze tł ryby olej lniany i olwie masz jeść wylicz ile

wlasnie nie wiem ile dokladnie kcal wyjdzie, ale pewnie cos w okolicach 1600- 1900. co do tluszczow to jakie zrodla proponujesz? czy po prostu dawac wiecej tej oliwy czy orzechow?? a co do wegli to ja mysle, ze styknie, bede jesc duzo warzyw, jak myslisz?

[...] boli cie glowa, masz problemy ze spaniem, miesniobole 6. zaburzyszals juz uklad hormonalny(jak nie wezmiesz sie za sibie odbije sie to na twoim zdrowiu do konca zycia - o ile juz sie tak nie stalo) 7. z tego co sobie przypominam juz kiedys pytalas o porady jak wyjsc z anoreksji ale widocznie nie skorzystalas z tego 8. WIZYTA U PSYCHOLOGA ALBO [...]

Ja doskonale wiem że to nie polega na tym iż przez tydzień się ogranicza z ww a w weekend co dusza zapragnie , tylko nie umiem dokładnie wyliczyć ile czego mogę jeść , tylko to mi przeszkadza czy mógłó bym prosić o pomoc;p?

[...] ze bralem:) jakbym z tamtego konta pisal to by sie po nicku zorientowali ze to ja. mety faktycznie nie za duzo, bo to sie bierze tak po 500 slyszalem,nie? Nastepnym razem (o ile sie zdecyduje) juz sobie zrobie dluzszy cykl. No co do tego odblokowania to nie wiedzialem o tym, gosciu co mi to sprzedawal powiedzial ino jak mam to jesc itd a nic nie [...]

[...] sporcie z powodu niedozwlonego wspomagania , kulturysci sa przyrównymani do bezmozgich osiłków. Badzo ubolewam nad tym i mam nadzieje ze kiedys sie to zmeni i ludzie docenia ile trzeba ponieśc trudu i wyrzeczeń aby zrobić dobra formę. A co do gównego tematu to moze w zyciu zawodowy nie ma miejsca na uprawianie sportu wyczynowego ale na [...]

[...] treningiem wchlonalbym bialko i wegle bo to jest wazne, a po treningu gainera lub carbo. Dieta jest policzona z rozkladami btw do kazdego dnia i potem to wszystko zliczone ile dziennie dostarczane jest btw i kcal wiec nie wiem co tam jest nie tak. Wszystko to zebralem do jednej rubryki tak zeby bylo widac wszystkie produkty, sposob ich [...]

[...] jeść zawodowcem nie jesteś ludzie rosną na takich dziwnych gównach, że jakaś stołówka raz dziennie Ci nie przeszkodzi.. ale będzie ciężej lepiej w miarę dokładnie wiedzieć ile i co się je wtedy możesz elegancko zmieniać elementy diety gdy nie ma efektów, czy coś jest nie halo zresztą są różne szkoły.. jedni liczą dokładnie kalorie inni nic nie [...]

[...] porcja) Jesli nie mozesz pic odzywek to jedynym wyjsciem dla Ciebie bedzie naprawde optymalnie zbilansowac diete (choc pewnie sama dieta i tak nie dostarczysz tyle biala ile trza) Nie pytaj tylko co masz jesc. Wejdz na "odzywianie" i tam poczytaj- wszystko jest podwieszone. Musisz dostarczyc przynajmniej 2 gramy bialka na kilogram [...]

no na przykład żeby w miesiąc spalić (bo normalnie wazyłam 54 -55) te 5 kg to jak muszę rozplanować treningi? i ile w ciągu dnia musze ćwiczyć? co drugi dzięń po godzinie wystarczy z tętnem 130? czy więcej? i czy przed takimi ćwiczeniami na spalenie trzeba coś jeść jeśli bym chciała rano ćwiczyć?

tyko taki nawias mam ( pudzian nie trzyma diety ? a widziałes co on je myslisz ze na batonach tak wyrósl on nie ma rozpisanej diety bo juz wie co ma jesc i ile )

musisz dużo wiecej jesc , ustal ile kalorii powinienes spożywac aby przybierać na masie i sie tego trzymaj

Dziewczyny a powiedzcie mi jeszcze, czy jak będę więcej ćwiczyć w ciągu dnia - trening + basen, to mam zwiększyć ilość kalorii, czy zostawić tyle ile jest - 1900kcal ? Pytam, bo tak wyczytałam gdzieś, że powinno się jeść więcej. Chciałam rozwiać wątpliwości.

[...] czyli jak mi wychodzi w jednym posilku 100 g bialka to organizm to tak czy tak pochlonie ? ... nie wydali ?:) jak dobrze zrozumialem to jest fajnie :) bo bede mogl jesc tyle ile potrzebuje naprzyklad 0.5 kg tunczyka na raz :D wlasnie jestem w trakcie ukladania diety ;) Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu [...]

No i właśnie nie będę ukrywał jestem laikiem co do tego... Mam mała wiedzę. Dużo ludzi mi mówi że mam jeść tyle ile mogę i więcej nawet, ponieważ ektomorficy mają prze... z budowaniem masy mięśniowej.

[...] opamietaj sie ('') zeby uwydatnic brzuch - musisz byc chuda :) niestety tak jest, ze tluszcz dopoki moze to na ogol zostaje na brzuchu, wiec przede wszystkim DIETA. o treningi nie masz sie co martwic, skoro zajmujesz sie wioslarstwem. obetnij kalorie i patrz na efekty. w podwieszonych linkach masz na poczatek wszystko o tym ile i jak jesc...

[...] bardzo lekko, tzn przyjelam ze jestes endo, nie brlam najwyzszych wartosci tylko srednie dla twojego wysilku i dla wyliczen podstawowej przemiany materii. I wiesz ile mi wyszlo?? 1300kcal - BMR 500kcal +180kcal -codzienne zajecia sportowe (tak na prawde mysle, ze nawet wiecej) 300kcal na zycie codzienne TDEE= [...]

jesli ktos ze znajacych temat znajdzie sekunde prosze o rozpiske kiedy i ile czego jesc (suple i spalacze) nadmienie ze 1posilek mam o 8 a trening zaczynam o 10 rano

[...] pływała (dosłownie) w oliwie i mnie od tamtego czasu odrzuca, ale zawsze można się nawrócić Czy moge smarować chleb oliwą, dodać trochę do warzyw na obiad? Lepiej jeść tłuszcze rano czy po połódniu, ile można ich zjeść jednorazowo? A jako aktywność może być co drugi dzień pół godziny jazdy na rowerze/rolkach i np;ok 50 przysiadów dziennie.

Ale jakies zrodlo tluszczy musi byc... zrobie mase. Cwicze dopiero 2 lata wiec jeszcze nie znam swojego ciala w 100% nie zamierzam sie zalac do konca za 2 tygodnie wstawie nowe zdjecia:p a na ile powinienem tego bialka jesc??